• ПРОПРИОЦЕПЦИЯ •
В фитнесе все чаще работают с таким понятием, как проприорецепция, или кинестезия. Что же это такое?
В 1890 году тезис «проприорецепция» ввел британский ученый Чарльз Шеррингтон.
Если говорить простым языком, проприоцепция — это ощущение тела в пространстве, а также частей тела в движении относительно друг друга.
Обеспечивается различными органами-проприорецепторами в частности мышцами. Информация с которых передаётся по крупным, быстропроводящим нервным волокнам в составе периферических нервов и задних столбов спинного мозга. Сигнал поступает к ядрам центральной нервной системы и далее через таламус в теменную долю головного мозга, где формируется схема тела.
В обычной жизни человек не замечает множества импульсов, идущих от мышц, суставов, как и не замечает контроль над положением тела или тонусом мышц.
В наших мышцах, суставах, коже и соединительных тканях есть нервные рецепторы — проприоцепторы. Они реагируют на любые изменения положения тела и отправляют сигналы в мозг, а он, в свою очередь, отсылает команды мышцам. Часто это происходит настолько быстро, что похоже на рефлекс.
Благодаря проприоцепторам у нас есть:
📌 чувство положения, за счет которого мы ощущаем, в каком положении находятся суставы и как наше тело расположено в пространстве;
📌 чувство движения, благодаря которому мы знаем, как перемещаются наши суставы, когда мы двигаемся сами и когда что-то двигает нас;
📌 чувство силы, которое подсказывает нам, как сильно надо напрячься, чтобы удержаться в нужном положении.
В своей практике я часто наблюдаю «расбалансировку» в движениях — человек словно не чувствует свое тело, скелетные мышцы не стабильны, ощущение что человек словно желе, не может удержать положение тела в заданной траектории. И как раз для этого в тренировочный план вводятся тренировки на улучшение проприоцепции. Чаще всего я использую оборудование вроде Bosu или к примеру ТРХ петли, а так же стараюсь включать в тренировочную программу функциональные движения, направленные на баланс и статику.
✅ Зачем нужна проприоцептивная тренировка?
Проприоцептивные тренировки включают набор упражнений в условиях нестабильности, которые помогают усилить проприоцептивные сигналы, идущие от периферических частей тела, особенно от конечностей.
Главная задача — улучшить контроль над осанкой, суставами и положением тела. А также:
✅ Полностью восстановиться после травмы: вернуть подвижность и контроль над мышцами травмированной конечности.
✅ Снизить риск травм. Улучшить мышечный контроль во время упражнений и поддержать распределение нагрузки по всем группам мышц, избегая изолированных областей. Еще раз подчеркну, что для пожилых людей и детей это особенно важно, потому как они чаще всего подвергаются травмам при падении, не успевая правильно сгруппироваться.
✅ Повысить свои показатели в спорте. Развить чувство баланса и абсолютного контроля над движением.
В целом такие тренировки могут длиться 10-20 минут, рекомендую включить их в первую часть основной программы после разминки, таким образом вы подготовите тело к основной нагрузке, будите лучше чувствовать свои мышцы и избежите травм.
✅ Если вам интересен такой подход к тренировкам, тогда записывайтесь ко мне на персональное занятие, где я смогу вас протестировать и подобрать для вас подходящую программу тренировок 👌
Тренируйте свое тело и будьте здоровы! 💪
тренировках?
#тренервсочи #онлайнтренер #тренервкраснойполяне #делайлучшее #всетыможешь #действуй #сочи #сочифорния #краснаяполяна #фитнес #streetworkout #ментор
