Правильно подобранный рацион питания является важным аспектом для достижения результата в тренировках. Необходимо понимать, что без калорий нет энергии для работы мышц. Приходя на тренировку голодным, вы отработаете значительно меньше, особенно если ваши тренировки силовые. Тренировки на голодный желудок могут привести к распаду мышечной ткани, а не к снижению жира. Перед занятием также необходимо питаться, чтобы организм не замедлял метаболизм и не запасал энергию в виде жира.
# Тренировки
Интенсивность физической нагрузки - это объем упражнений, выполненный за определенный промежуток времени. Степень интенсивности зависит от целей, которые вы преследуете. Интенсивность не следует путать с моторной плотностью. В зависимости от вида тренировок параметры, которые характеризуют интенсивность, будут разными.
Статья рассказывает о концентрической и эксцентрической фазах движения, их физиологических принципах и способах применения для оптимизации тренировок. Концентрическая фаза - это фаза сокращения мышц, а эксцентрическая - фаза расслабления и растяжения. Обе фазы могут контролироваться нервно-мышечной стимуляцией и вызывать микроповреждения мышц при перегрузке, что помогает запустить процесс стимуляции мышц.
Предлагается индивидуальный подход к тренировкам и питанию для тех, кто хочет достичь стройной и атлетичной фигуры, но не может заниматься с тренером. План составляется на основе личной консультации и антропометрических данных, а также учитывает задачи и физические возможности. План включает видео-инструкции по технике выполнения упражнений. План корректируется и периодизируется в зависимости от результатов.
Функциональное тело - это когда несколько мышечных групп и суставов способны работать одновременно выполняя сложные двигательные функции. Функциональные упражнения очень полезны для людей с абсолютно разными антропометрическими данными, возраст, рост, вес, не становится преградой. Развивая функциональность вы становитесь более гибкими, более выносливыми, более ловкими, более скоординированны, более грациознее и эстетичнее.